Seiring bertambahnya usia dan kesibukan, kebanyakan orang dewasa (18–64 tahun) jadi kehilangan waktu serta kesempatan untuk melakukan aktivitas fisik. Jika tidak sengaja mencoba untuk lebih aktif bergerak, Anda mungkin akan tetap menjalani hari-hari Anda secara pasif.
Padahal, tubuh manusia harus terus digerakkan agar bisa berfungsi dengan normal. Seperti halnya makan, kegiatan fisik adalah kebutuhan utama untuk menunjang kesehatan tubuh.
Apa itu aktivitas fisik?
Menurut Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2PTM), apa itu aktivitas fisik?aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot rangka dan meningkatkan pengeluaran tenaga serta energi. Lantas apa bedanya dengan olahraga? Olahraga berkaitan dengan latihan fisik yang dilakukan dengan tujuan tertentu, misalnya melatih salah satu anggota tubuh.
Aktivitas fisik memiliki cakupan yang sangat luas, mulai dari kegiatan sehari-hari, seperti jalan kaki dan menjemur pakaian, hingga termasuk olahraga itu sendiri, misalnya berenang atau bermain futsal. Kegiatan yang termasuk aktivitas fisik tak terbatas dilakukan di satu tempat saja. Anda bisa beraktivitas di berbagai tempat, di sekolah, kantor, rumah, dan luar ruangan.
Apa saja jenis aktivitas fisik?
Ada berbagai jenis kegiatan fisik yang bisa Anda lakukan. Aktivitas ini terbagi berdasarkan kategori umum dan intensitasnya.
Berikut ini adalah jenis aktivitas fisik secara umum.
1. Aktivitas fisik sehari-hari
Kegiatan fisik ini biasa dijumpai pada kehidupan harian Anda. Ada berbagai jenis tugas harian yang biasa dilakukan dan mengharuskan Anda untuk menggerakkan tubuh, seperti:
- berjalan kaki,
- membersihkan rumah,
- berkebun, dan
- bermain dengan anak serta hewan peliharaan.
Kalori yang terbakar dari aktivitas sehari-hari berkisar antara 50–200 kkal per kegiatan.
2. Latihan fisik
Ini merupakan aktivitas yang dilakukan secara terencana dan memiliki struktur tertentu. Beberapa contoh latihan fisik adalah bersepeda, pemanasan, berlari, dan senam aerobik.
Berbagai jenis kegiatan ini bisa dikategorikan sebagai olahraga atau salah satu gerakan yang ada pada olahraga.
3. Olahraga
Olahraga diartikan sebagai aktivitas fisik yang terstruktur, terencana, serta memiliki aturan yang harus dipatuhi. Selain membuat badan bugar, ada tujuan yang harus dicapai saat berolahraga.
Sebagai contoh, sepak bola memiliki aturan main tertentu beserta beberapa jenis pelanggaran yang mungkin terjadi. Tujuan bermain sepak bola adalah mencetak gol ke gawang lawan sebanyak-banyaknya.
Apa saja manfaat aktivitas fisik?
Banyak orang tak menyadari manfaat yang mereka dapatkan dari aktivitas fisik sehari-hari. Berbeda dengan tubuh yang lemas saat Anda tidak makan, Anda tidak akan merasakan dampak secara langsung ketika kurang bergerak seharian.
Bahaya kesehatan dari kurang gerak baru akan terasa dalam jangka panjang. Untuk itu, cobalah beraktivitas fisik lebih sering sehingga bisa memperoleh berbagai manfaat berikut ini.
1. Mencegah berbagai penyakit
Aktivitas fisik bagi orang dewasa tak hanya baik untuk menjaga kebugaran tubuh, tapi juga mencegah berbagai penyakit yang mengintai seiring bertambahnya usia.
Beberapa penyakit yang dipicu oleh kurang gerak, antara lain:
- penyakit jantung koroner,
- hipertensi,
- diabetes,
- kanker payudara,
- obesitas,
- osteoporosis,
- kanker usus besar,
- stroke, dan
- kanker ginjal.
2. Menjaga ketajaman kecerdasan
Semakin bertambah usia, fungsi kognitif otak, seperti daya ingat, konsentrasi, dan ketelitian, lama-kelamaan akan menurun. Penurunan kognisi akan lebih cepat terjadi pada orang yang menjalani gaya hidup sedenter (kurang gerak) bertahun-tahun.
Sementara itu, orang yang aktif bergerak dan berolahraga memiliki kemampuan berpikir yang tetap tajam.bPasalnya, selama Anda bergerak otak akan terus berkembang dengan membentuk jaringan-jaringan baru yang menciptakan ratusan koneksi baru antara sel saraf otak (neuron).
Dengan aktif bergerak, Anda pun bisa menghindari risiko demensia, penyakit Alzheimer, atau berbagai gangguan lain pada fungsi kognitif Anda.
3. Berpikiran lebih positif
Menggerakan badan juga mampu membuat seseorang merasa lebih positif dan percaya diri. Hal ini tentu sangat berguna karena di usia dewasa seseorang pasti dihadapkan dengan berbagai persoalan hidup yang bisa menyebabkan stres atau depresi.
Jadi, daripada terus-menerus makan ketika sedang dirundung masalah, lebih baik Anda coba menggerakan tubuh atau mulai berolahraga.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Manfaat aktivitas fisik juga membantu meningkatkan kualitas tidur.
Mengutip situs Sleep Foundation, gerakan tubuh dengan intensitas sedang dan tinggi akan akan mengurangi frekuensi terbangun di tengah malam. Selain itu, olahraga membantu Anda tidur lebih cepat sehingga Anda tidak kesulitan memejamkan mata dan tidur pulas.
Anda bahkan bisa mengurangi kebutuhan akan obat tidur karena tidur lebih nyenyak. Hal ini bisa mengurangi kantuk pada siang hari.
5. Meningkatkan kemampuan fisik
Dalam jangka panjang, kurang gerak bisa membuat Anda kehilangan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berlari, atau menaiki tangga, dengan normal.
Berbagai kegiatan fisik dan olahraga melatih keseimbangan, kekuatan otot dan tulang, serta kelenturan sendi dan otot.
